Sluta röka
(Använd gärna nikotinhjälpmedel för att sluta, men vänta gärna tills vecka 6)
1. Ta dig tid för de följande stegen, inte mindre än 6 veckor(!)
2. Fundera kring varje cigg:
• Varför röker jag nu?
• Hur god är den?
• Hur luktar jag nu, å hur uppfattar min omgivning att jag luktar?
3. Klura ut hur ofta du röker*
> Efter Ca 6 veckor har du troligen givit upp ett par cigaretter, men! Sluta Inte!
Tänk på att du tycker om dom å du kommer sakna dom om du skilljs åt för snabbt, dvs : du kommer börja röka igen inom kort.
Glöm ALDRIG att du tycker om dom, förök inte inbilla dig annat. Juh mer medveten du är juh bättre. Detta gör dig oxå medveten om ATT du röker, vilket många inte gör 3 av 4 cigg.
Sluta göm dig bakom cigg
Bråk, ledsen, glad, orolig osv, deal i stället för att rök.
Hitta gärna två eller tre som du kan ringa när det känns tungt. Detta för att unvika att du byter till godis.
Efter ca 6 veckor, steg 4:
*• Börja öka tiden mellan dina cigaretter. Försök att vid varje sug att vänta ca 5-7 minuter.
Sitt inte rakt upp och ner å vänta: häng tvätt, fyll töm diskmaskinen, torka diskbänken ...
• Försök att innan varje cigg dricka ett glas vatten. Ca 1 1/2 dl, för att rensa munnen.
• Titta på andra som röker. Fundera på hur dom ser ut att tänka kring sin säkert cigg. Fundera på hur hen bredvid denne på buss/tåg/tunnelbanan känner hur det luktar.
Efter ca 3 veckor lär du vilja sluta. Gör inte d. Nu är du fullt medveten å säkert lite äcklad. Rök medvetet å låt dig halväcklas. Njut om du gör det, detta är ett avsked.
5. Öka sakta minuterna till nästa cigg.
Ex: Dirr efter maten
Fem minuter efter "efter maten suget"
Tio minuter
Tretton osv
Snart går pauserna in i ciggen efter
/eftermatenciggen väntar 1h å krockar nu med efter disken ciggen/(typ)
Lycka till. Å tänk på: alla misslyckanden är ett steg närmare att bli rökfri. Glöm inte att snus inte är hjälpmedel, såvida det ej är Zonnicpåsar
